Comment préparer le parfait shaker minceur ?

Très appréciés dans les régimes alimentaires pour sportifs, les shakers minceur séduisent de plus en plus les personnes qui cherchent à modifier leurs apports nutritionnels au quotidien. Avec leurs apports en protéines d’excellente qualité, ils favorisent en effet la perte de graisse et, par conséquent, la formation de muscles. Cependant, il faut savoir que la composition et le goût de ces boissons ne sont pas toujours la même. Tout va dépendre de vos besoins et de vos objectifs. De quoi s’agit-il et comment prépare-t-on un shaker minceur ? Éléments de réponse dans la suite de cet article.

Qu’est-ce qu’un shaker minceur ?

Le shaker minceur ou shaker protéiné est une boisson protéinée que l’on réalise souvent à partir de poudre de protéines et de l’eau. Son rôle est de combler rapidement un déficit de protéines dans l’organisme, et ce à moindre coût.

Selon vos préférences, l’eau dans la boisson peut être remplacée par plusieurs autres ingrédients tels que le lait d’origine animale ou végétale, des jus de fruits ou de légumes. Vous avez aussi la possibilité d’ajouter la poudre protéinée à un smoothie de fruits ou de légumes pour en améliorer le goût.

protéines shaker minceur
Protéines végétales pour shaker minceur

Cette boisson, contrairement à ce que l’on pourrait penser, n’est pas destinée uniquement aux sportifs qui cherchent à atteindre leurs objectifs d’entraînement. Le shaker minceur peut être aussi utilisé par des personnes qui souhaitent consommer suffisamment de protéines en complément alimentaire afin de s’assurer d’un bien-être au quotidien.

Pour finir, notons que le shaker protéiné peut être réalisé à la maison, si vous êtes adepte du fait maison et préférez avoir un contrôle sur tout ce que vous consommez. Pour cela, vous aurez besoin d’un blender et d’ingrédients bio. On y reviendra plus tard dans cet article.

Pourquoi et quand doit-on prendre un shaker minceur ?

Les boissons protéinées, du fait de leur composition, aident à perdre de façon efficace des kilogrammes. En effet, la perte de graisse est généralement liée à une activité physique qui aura comme effet de créer un déficit calorique dans votre organisme. C’est à ce moment qu’entre en jeu le régime protéiné. Le shaker minceur va tout simplement agir comme un complément pour vous aider à conserver votre masse musculaire, en cas de pratique sportive plus ou moins intense.

Le shaker minceur prévient également la dégradation et la fonte musculaire liée à la perte de poids en incitant le corps à déstocker les graisses au lieu de puiser l’énergie dans les muscles. En plus, ce sont des produits qui augmentent la sensation de satiété. Vous n’aurez alors aucun mal à espacer vos repas. Ce qui aura pour conséquence de réduire vos fringales et apports caloriques de la journée.

Le shaker minceur peut aussi vous aider à gagner plus rapidement en muscles, en fonction de la fréquence à laquelle vous le prenez, mais aussi de la quantité ingérée à chaque prise.

Pour un maximum de résultat, il est important de boire un shaker à certains moments clés de la journée. Il est conseillé de privilégier le matin comme petit-déjeuner et le soir en guise de repas. Vous pouvez également en prendre comme collation au bureau ou après une séance de sport, si vous n’avez pas envie de manger tout de suite après.

Attention ! la prise de boisson protéinée ne doit pas remplacer une alimentation saine et équilibrée, elle doit juste être utilisée en complément. Nous vous proposons quelques idées de recettes diététiques pour le soir dans cet article.

Quelles sont les étapes de préparation ?

Préparer shaker minceur
Préparer shaker minceur

Pour un shaker minceur à base de protéines en poudre, il existe deux méthodes très simples de préparation :

  • la préparation à l’aide d’un shaker
  • la préparation à l’aide d’un blender en smoothie.

Pour la première méthode (préparation à l’aide d’un shaker), il suffit de verser dans le shaker la quantité d’eau indiquée sur la notice du produit. Ajoutez ensuite la dose de protéines recommandée puis mettez par-dessus l’arôme naturel de votre goût. Fermez le tout, secouez énergiquement au minimum pendant 10 secondes afin de tout homogénéiser. Voilà ; votre boisson est prête à être consommée pour votre bien-être !

La seconde méthode de préparation consiste à préparer un smoothie à base de fruits, de légumes ou des deux en même temps. Il faut ajouter ensuite à ces ingrédients la poudre de protéines. Ceci améliore considérablement le goût et facile la prise des protéines transformées pour les plus exigeants en matière de saveur.

Cette boisson peut également être réalisée chez soi avec des produits que vous aurez soigneusement choisis. La préparation sera moins facile et moins rapide, mais vous aurez néanmoins la satisfaction de boire du naturel sans addictifs.

Par ailleurs, il existe plusieurs recettes de shaker minceur simples et faciles à préparer à la maison.

5 exemples de recettes de shaker minceur

Les bienfaits des shakers minceurs : 5 recettes incroyables

Shaker minceur groumant à la banane et aux noix.

Ingrédients

  • 1 banane
  • 15 grammes de noix
  • 150 ml de lait
  • 75 ml de yaourt nature
  • 1 cuillère à café de sucre ; facultative, si vous n’aimez pas le sucre
  • 1 cookie

Préparation : Pour commencer, mettez tous les ingrédients de la préparation dans le bol de votre blender. Mixez ensuite correctement le tout jusqu’à obtenir une boisson lisse et homogène.

Votre boisson est prête, vous pouvez servir et profiter de cet élixir pour vos muscles.


Shaker énergisant pour le matin – Avocat et épinards

Ingrédients :

  • 1/2 avocat bien mûr
  • Une poignée d’épinards frais
  • 200 ml de lait d’amande
  • 1 cuillère à café de graines de chia
  • 1 cuillère à café de miel (facultatif)

Préparation : Mettez tous les ingrédients dans votre blender. Mixez bien jusqu’à obtenir une consistance lisse. Idéal pour démarrer la journée avec énergie !


Shaker récupération après le sport – Fruits rouges et protéines

Ingrédients :

  • Une poignée de fruits rouges (fraises, framboises, myrtilles, etc.)
  • 1 cuillère à soupe de poudre de protéines (whey ou végétale)
  • 200 ml de lait écrémé ou lait végétal
  • 1 cuillère à café de graines de lin

Préparation : Mélangez tous les ingrédients dans votre blender jusqu’à ce que la préparation soit bien lisse. C’est le shaker parfait pour aider à la récupération musculaire après un bon entraînement.


Shaker relaxant pour le soir – Camomille et mangue

Ingrédients :

  • 1 sachet de thé à la camomille
  • 1/2 mangue pelée et coupée en morceaux
  • 150 ml d’eau chaude
  • 50 ml de lait de coco
  • Une pincée de curcuma

Préparation : Infusez le sachet de thé dans l’eau chaude pendant 5 minutes. Ensuite, dans un blender, mélangez le thé, la mangue, le lait de coco, et le curcuma. Mixez bien jusqu’à obtenir un shaker doux et crémeux. Une boisson parfaite pour vous détendre avant de dormir.


Shaker concentré avant un examen – Noix et cacao

Ingrédients :

  • 15 grammes de noix de cajou ou d’amandes
  • 1 cuillère à café de cacao en poudre non sucré
  • 200 ml de lait d’avoine
  • 1 cuillère à café de sirop d’érable ou de miel (facultatif)
  • 1 pincée de cannelle

Préparation : Mélangez tous les ingrédients dans votre blender et mixez jusqu’à obtenir une texture lisse. Ce shaker est idéal pour vous donner un coup de boost mental avant un examen ou une longue session d’études.

En parlant de solution minceur, avez-vous déjà entendu parler des wraps minceur ? On vous en parle dans cet article. Sinon, dites-nous aussi si vous avez des recettes de shaker particulières à nous partager !

Hervé SARL